第十四章 贴身辅助

第十四章 贴身辅助 (第1/2页)

以泡沫轴充分热身后，魏霖被小教练领到了一台深蹲架前。
　　
　　“今天练腿，我们从自由深蹲开始，先空杆热身两组，一组十个吧。”
　　
　　贺婧萱熟练地下片，目测了一下魏霖的身高，将杆位调整到合适高度，道：“我会慢慢帮你纠正动作。”
　　
　　魏霖活动着脚踝，笑着说：“以前没做过深蹲，待会记得给我辅助好。”
　　
　　“放心，不会让你受伤的。”
　　
　　小教练带课时不苟言笑，一本正经地述说着动作要领，健康且有力量感的身段，散发着淡淡沐浴露的清香。
　　
　　“樱花味的。”
　　
　　离他很近的魏霖，心中低语了一句，便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。
　　
　　在她的指导下，魏霖还算轻松地起杆、出杆，随后往后退了两小步，做起了人生中第一次的深蹲训练。
　　
　　两组空杆深蹲，魏霖都觉得稍稍有些吃力，且做的很慢。
　　
　　小教练不断说着话，告诉他动作要领，并凑近详细指导。
　　
　　淡淡香气扑鼻，每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖，鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳，感觉颇为享用。
　　
　　热身结束后，杠铃杆一边加了10公斤的片，令总重量到了40公斤。
　　
　　“卧槽！好重！”
　　
　　从来没有做过自由深蹲的魏霖，感觉像是扛着一座大山，下蹲时脸色瞬间涨红，猛然喝道：“帮我辅助！”
　　
　　这时候顾不得男女授受不亲，早有准备的贺婧萱急忙下蹲，以两手环抱着魏霖的腋下，贴近他全程参与他的深蹲行程。
　　
　　“憋住气！保持好背部刚性，还有核心的稳定，起！”
　　
　　贺婧萱轻喝。
　　
　　如山压力在身，魏霖生怕一屁股坐下，明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己，也没有闲工夫心猿意马，集中注意力蹬地而起。
　　
　　起身后，魏霖调整着呼吸，才准备将杠铃杆归位，就听小教练在背后低呼：“再来！”
　　
　　“没事的，我刚刚没怎么参与，都是你自己的力量！”
　　
　　“再起三个！”
　　
　　贺婧萱不断地打气鼓励。
　　
　　“好！”
　　
　　魏霖咬紧牙关，感觉把吃奶的劲都使了出来，在她的帮助下又连续起了三个。
　　
　　“40公斤你自己能起一到两个，这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过，后面你只要肯坚持，力量增长的一定很快。”
　　
　　贺婧萱也暗松一口气，一离开魏霖就赶忙下片上片，把10公斤换成了5公斤。
　　
　　“接下来，我们以30公斤做组。一共4组，每组试着起8个。”
　　
　　……
　　
　　几米开外，小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上，一直紧盯着魏霖和贺婧萱。
　　
　　看到小教练顺势蹲下辅助魏霖，瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃，安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。
　　
　　等小教练上身紧贴魏霖环抱着他，和他同时下蹲同时起身时，安鑫一脸的若有所思。
　　
　　“小柔姐，我待会也要练那个动作，感觉很厉害的样子。”
　　
　　小胖子指向了魏霖和贺婧萱。
　　
　　虞小柔捋起额头凌乱的碎发，风情地“咯咯”娇笑起来，道：“姐姐改天带你练，你今天练的是胸，不需要做深蹲的。”
　　
　　“好吧，那就明天！明天我要练腿！”安鑫眼中的期待感，简直要溢出来了，表示出一副很懂的样子：“腿，才是男人的根本！”
　　
　　“行，明天我要练的你下不了床！”虞小柔话里有话。
　　
　　安鑫反倒有些羞涩：“我哥的腿不行，我比他强。”
　　
　　“别吹牛，明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑，意有所指地说：“我喜欢猛男。”
　　
　　……
　　
　　自由深蹲，倒蹲，腿弯举，徒手弓箭步。
　　
　　一套流程下来魏霖大汗淋漓，累的欲仙欲死，感觉下半身好像不是自己的了。
　　
　　矿泉水，也已经两瓶下去了。
　　
　　“明天你的腿会很酸痛，我建议你休息一天，后天有空的话可以练个肩。还有，你的心肺功能太差了，后续要加上心肺锻炼。”
　　
　　小教练很专业地，点出了魏霖的问题，又指导道：“高强度的力量训练后，记得及时补充碳水和蛋白质，脂肪可以少吃点。”
　　
　　

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